Начало   Таланты   Студия   Ярмарка   Заказ   Контакты  Рассылка 


 

Архив рассылки

Выпуск 11


Привет

 

Здравствуйте, уважаемый подписчик!

В этом выпуске Вас ожидает новая электронная книга из серии Понял сам - расскажи другому "Ваш первый фитнес". Автор книги Мусинова Ульяна.

Книга - инструкция по применению фитнес-клубов. Очень полезная книга для тех, кто не знает "с какой стороны" подойти к тренажеру и с чего начать. Теория и практика фитнеса в кратком информативном руководстве. Рукомендуется женщинам.

Далее Вас ждет продолжение сериала "Пойду в поход. Не буду ныть". Километраж похода перевалил за середину. Началась самая красивая часть Чусовой со скалами-великанами и пещерами. В этой серии масса красивейших фото.

В завершение выпуска на Ваш суд выставлено походное творчество "Песня про поход", которая как нельзя точно отражает трудности, ожидающие туристов-водников.

Также мы продолжаем поиск самородков RUнета. Мы принимаем Ваши творения, чтобы сделать Вас знаменитыми в нашей рассылке Ярмарка талантов RUнета. Присылайте Ваши произведения info@ideal-book.ru.

Главный редактор
Диана де Апарисио



Сегодня в выпуске

Привет
Наш автор

Электронная книга "Ваш первый фитнес "
Отрывок из книги
- Распространенные отговорки
Пойду в поход. Не буду ныть
- День 8 (деревня Кашка - к. Дужной 192 км.)
- Комментарий

Творчество в походе
- Песня про поход
Внимание! Ищем таланты


Наш автор

Мусинова Ульяна

Экономист. Работает в консалтигновой компании.

Фитнес - это хобби. Занимается фитнесом 10 лет.


Электронная книга "Ваш первый фитнес "

Эта книга не энциклопедия со стандартным набором упражнений и расписаниями занятий. Эту информацию можно получить в любом журнале, интернет-сайте или у инструктора.

Эта книга - инструкция по применению фитнес-клубов. В ней Вы найдёте то, о чём обычно мало кто помнит при занятиях. Эти простые правила в разы повысят эффективность Ваших тренировок. Вы получите массу удовольствия от занятий и удовлетворения от полученного результата.

Помните их, и Ваши занятия превратятся в увлекательное и приятное приключение на пути к здоровому и красивому телу!


Отрывок из книги


Распространённые отговорки


Рассмотрим, почему фитнес не становится частью жизни людей?

Самые распространённые отговорки, почему люди не идут заниматься.

1. "У меня нет времени!"

Самая распространённая отговорка.

Получается,
"у меня нет времени быть красивой",
"у меня нет времени быть здоровой",
"у меня нет времени заботиться о себе".

Большинство фитнес-клубов работают с 8-9 до 22-23, а некоторые и круглосуточно.

Поэтому такая отговорка даже не стоит нашего с Вами внимания. Переходим дальше.

2. "У меня не остаётся сил на тренировку после работы!"

Нам, как правило, не приходиться таскать тяжести с 9 до 18 каждый день.

У большинства из нас сидячая работа.
Мы сидим на стуле и максимум шевелим рукой, чтобы передвинуть колёсико мышки или напечатать текст.

Иногда, конечно, встаём со стула, чтобы сделать себе кофе.
Поэтому на работе устаёт наш мозг, наши глаза, но никак не всё тело.

Если перебороть себя и начать ходить на тренировки Вы почувствуете такой прилив энергии, какой не даст Вам и литр крепкого кофе.

И Вы будете считать минуты до конца рабочего дня, чтобы скорее пойти заниматься в клуб.

3. "Я не могу вставать и заниматься зарядкой с утра (бегать)"

Эта отговорка актуальна для неработающих людей.

А кто сказал, что заниматься нужно обязательно с утра?
Вечером наоборот сделать это намного приятнее. Не зря учёные говорят, что активность всего тела (мышц, органов) наиболее высока в 14-16 часов.

4. "У меня столько проблем, а Вы ещё тут со своим фитнес-клубом! Не до того мне!"

Для таких пессимистов подойдут занятия йогой, это расслабляет, настраивает на позитивную волну.

А некоторым наоборот подойдут активные занятия.
Например, очень снимает стресс бег или "битьё" боксёрской груши.

Все проблемы улетучиваются сами собой и уже не кажутся такими страшными.

Помните, стресс надо снимать, а не держать в себе негативные эмоции. Это приведёт к проблемам со здоровьем.

5. "У меня нет на это денег!"

Вполне возможно, что выложить сразу 25-30 тысяч за годовую карту может не каждый.

Но в многих клубах есть рассрочка платежа, либо можно взять клубную карту на меньший срок, либо пойти с подружками или друзьями, групповые (или семейные) карты всегда дешевле.

В крайнем случае можно заниматься и дома.

Надо обзавестись всего-то одной двумя парами гантелей на 1-3 кг.

Для имитации степа ("ступенька" для выполнения упражнений) подойдут толстые книжки.

Я в своё время использовала рюкзак с книжками, привязывала его на пояс (чтобы не было напряжения на позвоночник) и выполняла упражнения на ноги.

6. "Мне не с кем ходить!"

Ну, это уж вообще не причина!

В фитнес-клубе найдёте столько новых знакомых (а может и друзей), которые будут Вас поддерживать.

Как правило, в клубах бывают одни и те же люди в одно и то же время.

И через месяц они становятся все родными. Везде будут знакомые лица.

7. "Там все красивые и стройные, а я слишком толстая(ый), надо мной будут смеяться!"

Это распространённое ошибочное заблуждение.

В клубах такие же люди. И далеко не все с идеальной внешностью и фигурой.
Хорошо выглядят, как правило, только тренеры.

Все приходят заниматься над своей фигурой, у всех проблемные зоны, и никто не смотрит на других. Наоборот, если уж что и подумают, то "Какая молодец! Решила взяться за себя! Вот это воля!"

Но если уж Вы не можете перебороть себя, начните заниматься дома, как появятся первые результаты, Вы почувствуете уверенность в себе и захотите пойти в клуб.

8. "У меня нет результатов"

Бросают занятия люди обычно по одной причине:
"У меня нет результатов, поэтому не за чем тратить такие деньги и время!"

Результатов может не быть по следующим причинам:
1. Неправильное питание.
2. Не правильно построены тренировки.
3. Не правильно определён график занятий.
4. Не правильно выполняются упражнения.

Таким образом, прежде чем начать и не разочароваться, надо грамотно ответить для себя на четыре вопроса и составить план:

1. Как, что, сколько и когда есть и пить? План питания.
2. Какие упражнения делать и сколько раз их повторять? План тренировки.
3. Когда заниматься? План занятий.
4. Правильность выполнения упражнений (подскажет тренер).

А теперь рассмотрим, как добиться наибольших результатов в зависимости от выбранной цели.

                                                    ***

Электронная книга "Ваш первый фитнес"
Резюме и краткое содержание книги >

Заказать доставку книги на Ваш e-mail >
 

Пойду в поход. Не буду ныть


День 8 (деревня Кашка - к. Дужной 192 км.)



26 июля

Отплыли в 10:40....................................После д. Кашки 160 км.
Пристали в 18:00...................................к. Дужной 192 км.

Вопреки ожидаемому с утра нас стала окружать грозовая туча, злобно гремя. Встали мы на час раньше обычного. Папа уже приготовил пищу - две каши и чай. Мы с мамой собрали палаточные и околопалаточные вещи и сложили их в палатку. В палатке же ели манную кашу из котла.

Дождик брызнул, и туча слегка отошла в сторону. Мимо нас стали проплывать те, кто встали позади нас с пожеланием догонять. Мы ответили: "Да не вопрос!" - и продолжили сборы.

Выплыли в 10:40, хотя уже к 10 все вещи были собраны.

Тучи кучковались. Еще без дождя, но уже в готовности к нему мы проплыли одни из самых красивых камней - Омутной, Дыроватый, Олений. Фото камней смотрите в Комментарии.

Впереди деревня Ёква - это середина походного маршрута, 175 км - походный "Ёкватор".

Перед д. Ёквой мы обогнали 2 катамарана и долго боролись с байдаркой.  На перекате мы ее обошли и оглянулись назад, дабы прочувствовать нашу победу, а небо позади нас серо-синее - это огромная грозовая туча. С очередным заворотом реки мы как раз в нее вплыли.

Стало темно и страшно. Над нами край тучи - каша из кудрявых серо-белых облаков, которые перемешиваются и закручиваются в воронки. Еще несколько метров в тучу - и дождь.

Первые капли упали на камне Собачий. Под тентом мы дрейфовали до к. Синего.

Молнии сверкали практически над нами. После одной из них через секунду послышался треск, а потом гром, а после другой, которая, казалось, сверкнула прямо над нашими головами, послышался такой грохот, будто большой шкаф разбили об асфальт. После этой молнии я сжалась в комочек, и сердце будто захотело остановиться. Папа в эту минуту подумал про шаровую молнию, а Уля закричала сквозь шум дождя: "К берегу греби! К берегу!"

На к. Синий дождь закончился. После к. Конек мы встретили огромную шоблу (куча народа), которая, по всей вероятности, промочила все вещи, т.к. они громко смеялись и шутили, а в такую погоду, как заметил один из них, хозяин собаку из дому не выгонит.

После несуществующей д. Пермяковки мы благополучно вплыли в ту же самую тучу. Опять та же история с кашей на краю тучи и дождь. Однако теперь мы с папой под тент не прятались, продолжали грести. Иногда нам помогали мама с Улей, но у них слюняв не было, поэтому они высовывались из-под тента лишь на дожде I категории.

Не смотря на дождь, Демидовский крест мы посетили. Демидовский крест - это памятный крест из цельного камня. Поставлен в 1779 году в честь рождения на этом месте Никиты Демидова сына Акинфия Демидова. Высота креста 2м. 60 см.
 

Фото: Демидовский крест

На кресте отчетливо видна надпись: "1724 года сентября 8 дня на семъ месте родился у статского действительнаго советника Акинфия Никитича Демидова (что тогда был дворянином) сынъ Никита, статской советникъ и кавалеръ святаго Стнислава, - поставлен крестъ на семъ месте по желанию его 1779 года мая 31 числа." 

На противоположном берегу есть такой же крест высечен на к.Писаный. Надпись на высеченном кресте почти такая же. В одном из походов мы к нему забирались по практически отвесной скале с риском для жизни. Я тогда чуть не упала вниз со скалы и с тех пор боюсь высоты.

Наши попутчики постепенно оставались позади, т.к. останавливались один за другим на биваки. Мне в дожде вставать не хотелось, к тому же выяснилось, что нам необходимо доплыть до Дужного, чтобы уложиться в график. Последние туристы стали напротив камня Столбы.

Столбы - удивительный камень. С реки он выглядят как настоящие каменные башни.

Фото: камень Столбы

На к. Самаринский мы вплыли с Пермскую область, и дождь кончился. Как ни странно, дождь нас совсем не угнетал, бодрость духа ничуть не пострадала. Мы весело гребли и утверждали, что сейчас выглянет солнышко вот тут! И оно выглянуло. Небо разголубилось.

Встали на камне Дужном напротив самой красивой его части на берег из гальки. Дужной похож на радугу. Пласты породы были сжаты во время горообразования и чередуются красными и белыми полосками. Высота камня 60 м.

Фото: камень Дужной

Папа обижался, что нет дров, и отправлял за ними маму и Улю в мокрый лес, т.к. остановиться здесь - Улина затея.

Палатка на гальке - это так ново. Ходишь в ней, а пол хрустит, как крахмал.

Ужинали супом домашним, тортиком в честь дня преображения и киселем. Согласно нумерологии, число 8 - число преображения. В данном случае - VIII день похода.

Рядом стоит большая шобла. Мальчики Алининого возраста плавают вверх и вниз вдоль к. Дужного на катамаране и ловят рыбу.

Посл ужина мы с Улей купались. Маня пряталась от меня в травке. Перед сном папа сочинил Песню про поход на мотив песни "На поле танки грохотали..." Мама называла его Петраркой.

Небо сегодня голубое, но ночью Дужной и лес на нем покрылся густым туманом. Из палатки мы наблюдали полет пяти журавлей, пока и они не скрылись в тумане.

Спать легли в 10 вечера. Шобла до поздней ночи ходила гулять по берегу, щуршали галькой и мешали нам спать.

P.S.

Дина: Во время грозы Маня испугалась грома и полезла к маме через котлы с кашей, оставляя в каше отпечатки своих лап. А потом мы с папой съели эти отпечатки и ничего не заметили.

Дина: Моя оранжевая слюнява промокает. Когда дождь кончился, и я ее сняла, на моей белой рубашке были желтые пятна, светящиеся в темноте, и оранжевые разводы.

Дина: Дело было утром. Мы плывем, вдруг слышим гул. "Первая моторка", - подумали мы. Ан, нет, гул нарастал. Мы подумали: "Самолет". Гул стал еще сильней. Он отражался от скал, и казалось, что летят, как минимум, пять самолетов на низкой высоте. Вдруг мы закричали: " Вертолет!" И из-за скалы вылетел зеленый вертолет с синей полосой на боку. Мы ему помахали, и он нам тоже.

Продолжение следует...
Начало сериала "Пойду в поход. Не буду ныть" >>>

Комментарий

День выдался дождливым, поэтому в это раз мы не смогли полюбоваться самыми красивыми камнями Чусовой. Я решила рассказать о них отдельно.

Фото: Камень Омутной

Отвесная скала высотой 70 м.

Название камень получил из-за того, что рядом с ним река очень глубока. У берега видны в воде большие валуны, теряющиеся из вида в глубине.

На вершину камня ведет тропа. Но мы никогда не него не забирались, только любовались им с катамарана.


Фото: Пещера камня Дыроватый (вид из пещеры)

Второй камень Дароватый. Он тянется по берегу на целый километр. Высота камня 80 м.

Дыроватый знаменателен пещерами. Одна из них - щель в скале. Подъем к ней очень легкий. Мы ее часто посещаем.

Вторая пещера Скалолазов на высоте 40 м. Попасть в нее можно только с вершины скалы на веревках.

В пещерах находили кости животных и наконечники стрел чусовских аборигенов. Они были растащены туристами на сувениры. Нам не досталось.

 


Фото: камень Олений

Третий камень-великан - Олений. Это группа скал. Самая высокая часть 70 м.

По преданию с камня упал загнанный охотниками Олень, это и дало название камню. Камень очень красивый красновато-желтый с причудливыми башенками.

Увы, в объектив фотоаппарата Олений полностью не охватыает.

На вершину Оленьего ведет тропа.


После камня Олений вниз по течению Чусовой идет Дмидовский крест,затем к.Столбы и к.Дужной, напротив которого мы остановились на ночлег.
 


Творчество в походе


Песня про поход

Настало время для похода,
И скоро мы на сплав пойдем.
Опять возьмем с собой палатку.
Теперь она нам будет дом.

Еще возьмем с собой байдарку,
Я плавал в ней уже не раз,
Возьмем котел и плащ-накидку,
Двуспальный надувной матрас.

Река такая Чусовая,
Вода большая, просто жуть,
Плывем, плывем, не отдыхая,
С маршрута влево не свернуть.

Все наши силы на исходе,
Проплыли новый поворот.
Рука не гнется, ногу сводит,
А солнце спину жжет и жжет.

Вдруг солнце снова скрыли тучи,
Природу гром опять трясет.
И дождь опять меня хлобучит,
А ветер к берегу несет.

Позавчера на перекате
Я камень прозевал в тоске.
И от обеда до заката
Ловили вещи мы в реке.

Поход закончится не скоро.
Мне снится по ночам скелет.
Идем без компаса, без карты.
Четыре дня как хлеба нет.

Прощай, моя родная мама.
Вернусь не скоро я домой.
Но, чтобы ты не тосковала,
Возьму тебя в поход другой.
 


Внимание! Ищем таланты


Дорогие подписчики! Мы приглашаем вас стать нашими авторами.

Пишите нам. Мы дадим Вашему таланту проявиться в лучшем виде на страницах рассылки "Ярмарка талантов RUнета".

Ваши МЫСЛИ НУЖНЫ людям!

Принимаем творения по темам:

* Научись и Делай
(живой опыт из первых рук)

* Сделай и Пользуйся
(книги из серии сделай сам)

* Пойми Меня
(книги по психологии)

* Работай над Собой
(книги по развитию личности)

* Организуй Свое Дело
(книги о бизнесе)

* Прочитай и Живи Дальше
(художественная литература)

* Думай и Не Болей
(книги о здоровье)

* Понял Сам - Расскажи Другому
(жизненный опыт других людей)

* Подумай о Жизни
(о воспитании детей, самовоспитании)

* Прочитай и Сделай Выводы
(философские книги)

* Учись, Студент!
(дипломы, диссертации, проекты, отчеты)

Предложите Ваш тему >>

Наши контакты:
info@ideal-book.ru  тел.: 8-926-204-04-51 г. Москва

 

Наша рассылка

Ярмарка талантов RUнета

Архив рассылки


Объявление
 

 Приглашаем
 талантливых авторов стать знаменитыми.

Ваши творения
нужны RUнету!

Пишите нам:
zinsinmail@mail.ru  
тел.:8-908-250-05-52
г. Москва
 
 

 Начало   Таланты   Студия   Ярмарка   Заказ   Контакты  Рассылка 


www.ideal-book.ru e-mail info@ideal-book.ru тел.: 8 - 926 - 180-02-68 г. Москва
Copyright © 2007 Студия Электронных Текстов